16 aliments à manger pour avoir des cheveux beaux et forts
Pour avoir de beaux cheveux mesdemoiselles, il ne suffit pas seulement de badigeonner ses tifs d'huiles ou de prendre des compléments alimentaires ou de suivre les astuces de grand mère.
Pour prendre soin de ses cheveux, il faut d'abord prendre soin de soi de l'intérieur. Pour cela, je vous donne les différents aliments qu'il faut intégrer à votre alimentation pour garder votre chevelure en bonne santé et pendant longtemps.
Voilà la liste:
Une carence en cet acide gras peut rendre le cuir chevelu sec et amener à des cheveux secs, donnant une apparence terne à la chevelure. En plus des saumons, pensez à essayer d'autres poissons comme le maquereau, le flétan ou le thon, également riches en oméga-3.
2) Bœufs
Si vous n'avez pas un taux de cholestérol élevé, alors vous devriez essayer de manger de la viande de bœuf (par exemple du rôti de bœuf) deux fois par semaine afin d'améliorer la santé de vos cheveux. Non seulement la viande de bœuf apporte les protéines dont votre chevelure a besoin, mais elle contient aussi du zinc, du fer et des vitamines.
3) Légumes verts foncés
Les épinards, tout comme le brocoli et la bette, sont des sources fantastiques de vitamines A et C, dont votre organisme a besoin pour produire le sébum. Cette substance huileuse, sécrétée par les follicules de vos cheveux, est l'après-shampoing naturel du corps. Les légumes verts foncés apportent aussi du fer et du calcium.
4) Légumineuses
Aussi surprenants que cela puisse paraître pour certains, des légumineuses comme les haricots rouges, les pois chiches et les lentilles devraient être une partie importante d'une alimentation censée prendre soin du cuir chevelu. Les haricots apportent non seulement plein de protéines pour favoriser la croissance des cheveux, mais aussi beaucoup de fer, de zinc et de la biotine
5) Noix
Vous pouvez manger des noix pour garder des cheveux épais et brillants. Les noix de Brésil sont l'une des meilleures sources naturelles de sélénium, un minéral important pour la santé de votre cuir chevelu.
Les noix (du noyer) contiennent de l'acide alpha-linoléique, un acide gras oméga-3 qui peut aider l'état de votre chevelure. Elles sont également une source formidable de zinc, tout comme les noix de cajou, les noix de pékan, les amandes. Un manque de zinc peut provoquer une perte de cheveux, alors veillez à ce que les noix composent régulièrement votre menu pour garder des cheveux beaux et forts.
7) Oeufs
Quand il s'agit de cheveux beaux et forts, peu importe si vous mangez des œufs brouillés, frits, à la coque ou cuits des deux côtés. Du moment que vous en mangez, les œufs (surtout le blanc d'œuf) sont l'une des meilleures sources de protéines que vous pouvez trouver.
8) Grains entiers
Mangez des grains entiers copieux, y compris le pain complet au blé, le riz brun à grain court et les céréales de petit-déjeuner fortifiées, pour obtenir une bonne dose de zinc, de fer et de vitamines B nécessaire pour garder un cuir chevelu en bonne santé
Les grains entiers contiennent des glucides complexes, qui sont essentiels pour répandre les nutriments dans tout votre corps, y compris vers vos cheveux. Les glucides sont remplis de fibre alimentaire aussi, qui fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour assurer que votre chevelure reçoit les nutriments dont elle a besoin pour rester en bonne santé et forte
10) Produits laitiers pauvres en matières grasses
Des produits laitiers comme le lait écrémé et le yaourt allégé en matières grasses sont d'excellentes sources de calcium, un minéral important pour la croissance des cheveux. Ils contiennent aussi de la protéine et de la caséine, deux sources de protéine de haute qualité.
Pour prendre rapidement quelques aliments sains pour le cuir chevelu, essayez d'emporter avec vous un yaourt ou du fromage blanc quand vous allez à l'école ou au travail, afin de prendre une collation saine plus tard dans la journée. Vous pouvez même augmenter leurs bienfaits pour la chevelure en ajoutant quelques cuillères à soupe de graines de lin ou de noix écrasées pour consommer davantage d'oméga-3 et de zinc.
11) Carottes
Il s'agit d'une excellente source de vitamine A, qui favorise un cuir chevelu en bonne santé ainsi qu'une bonne vue. Puisqu'un cuir chevelu sain est essentiel pour conserver une chevelure brillante et bien conditionnée, vous devriez inclure des carottes à votre alimentation en tant qu'en cas ou garnitures sur vos salades. Les carottes non cuites offrent les meilleurs bienfaits santé, mais vous pouvez inclure des carottes dans vos recettes de cuisine aussi.
12) Avocats
Contenant plus de 25 nutriments vitaux, ce fruit apporte un paquet de vitamines B et E. Remplacez votre après-shampooing coûteux par un avocat bien mûr. Appliquez (tartinez) cet avocat sur vos cheveux mouillés après avoir utilisé votre shampooing favori, et laissez-le subsister sur vos mèches pendant quelques minutes. Rincez ensuite soigneusement et vous obtiendrez une chevelure belle, propre, fraîche et brillante.
13) Oranges
Tout le monde sait que cet agrume est une très bonne source de vitamine C, facilement trouvable partout. Toutefois, peu de gens savent que la vitamine C aide l'absorption du fer, donc indirectement à conserver une bonne santé de la chevelure.
14) Huile de coco
Certaines médecines traditionnelles utilisent cette huile depuis des siècles. L'huile de coco est utilisée en tant que traitement anti-âge et pour soulager le stress, en plus d'améliorer la santé des cheveux. Faites un massage avec de l'huile de coco sur votre chevelure simplement quelques fois par semaine peut vous aider à éviter les pellicules, les pointes fourchues et la perte de cheveux. De plus, le parfum exotique de la noix de coco vous transportera instantanément à la plage, que dites-vous de cela pour soulager le stress ?
15) Miel
Non seulement le miel peut sucrer avantageusement votre tisane, mais il peut également ajouter de la douceur et de la brillance à votre chevelure. Mélangez 2 cuillères à soupe de miel avec quelques cuillères à soupe d'huile d'olive, faites un massage avec ce mélange sur vos cheveux puis recouvrez par une serviette chaude pendant 30 minutes. Rincez ensuite par l'eau chaude. Bien que cela puisse vous sembler un peu collant au début, vos cheveux apprécieront l'effort.
16) Eau
Un cuir chevelu proprement hydraté est un lit parfait où des cheveux en bonne santé pourront croître et rester en forme pendant plus longtemps. Donc vous devriez penser à boire suffisamment d'eau chaque jour pour garder des cheveux beaux et forts. Si vous avez actuellement des cheveux secs, buvez encore davantage (au moins 8 grands verres par jour).
Si vous êtes tentés de maigrir rapidement avec un régime à la mode, souvent très restrictif, cela peut laisser votre chevelure en mauvais état, ainsi qu'un ventre qui gronde. Les régimes hypocaloriques sont souvent pauvres en certains des nutriments les plus importants pour conserver la santé du cuir chevelu, y compris en oméga-3, en zinc, en vitamine A. En plus de retarder la croissance des cheveux et de leur donner un teint terne, les régimes amaigrissants très pauvres en calories peuvent même parfois provoquer la perte de cheveux.
Les régimes qui font perdre du poids très (trop) vite peuvent affecter le cycle du cheveu. Perdre une quantité significative de poids sur une courte durée peut affecter le rythme normal de croissance des cheveux. Deux à trois mois plus tard, vous pourriez remarquer une augmentation significative de perte de cheveux. Il s'agit d'un problème temporaire que vous pouvez résoudre en adoptant une alimentation équilibrée et complète. En plus d'un régime alimentaire adapté, vous devriez aussi penser à dormir assez afin d'aider la croissance des cheveux.
Et vous, que mangez-vous pour conserver la
bonne santé du cuir chevelu ? Consommez-vous régulièrement ces aliments pour
garder des cheveux beaux et forts
Pour prendre soin de ses cheveux, il faut d'abord prendre soin de soi de l'intérieur. Pour cela, je vous donne les différents aliments qu'il faut intégrer à votre alimentation pour garder votre chevelure en bonne santé et pendant longtemps.
Voilà la liste:
1) Saumons
Quand il s'agit d'aliments qui permettent de stimuler la beauté, il est difficile de battre le saumon. Rempli d'acides gras oméga-3, cette source de protéine de haute qualité est également riche en vitamine B12, en fer et en magnésium, qui aideront les cheveux à pousser abondamment.
Quand il s'agit d'aliments qui permettent de stimuler la beauté, il est difficile de battre le saumon. Rempli d'acides gras oméga-3, cette source de protéine de haute qualité est également riche en vitamine B12, en fer et en magnésium, qui aideront les cheveux à pousser abondamment.
Les oméga-3 sont nécessaires pour soutenir la
santé du cuir chevelu. Il s'agit d'un antioxydant puissant qui ralentit le
processus naturel de vieillissement, ce qui gardera votre chevelure en bonne
santé pendant plus longtemps en la vitalisant de la racine jusqu'à la pointe de
chaque cheveu. Vos cheveux seront ainsi brillants pendant une plus longue
période de temps.
Une carence en cet acide gras peut rendre le cuir chevelu sec et amener à des cheveux secs, donnant une apparence terne à la chevelure. En plus des saumons, pensez à essayer d'autres poissons comme le maquereau, le flétan ou le thon, également riches en oméga-3.
2) Bœufs
Si vous n'avez pas un taux de cholestérol élevé, alors vous devriez essayer de manger de la viande de bœuf (par exemple du rôti de bœuf) deux fois par semaine afin d'améliorer la santé de vos cheveux. Non seulement la viande de bœuf apporte les protéines dont votre chevelure a besoin, mais elle contient aussi du zinc, du fer et des vitamines.
3) Légumes verts foncés
Les épinards, tout comme le brocoli et la bette, sont des sources fantastiques de vitamines A et C, dont votre organisme a besoin pour produire le sébum. Cette substance huileuse, sécrétée par les follicules de vos cheveux, est l'après-shampoing naturel du corps. Les légumes verts foncés apportent aussi du fer et du calcium.
4) Légumineuses
Aussi surprenants que cela puisse paraître pour certains, des légumineuses comme les haricots rouges, les pois chiches et les lentilles devraient être une partie importante d'une alimentation censée prendre soin du cuir chevelu. Les haricots apportent non seulement plein de protéines pour favoriser la croissance des cheveux, mais aussi beaucoup de fer, de zinc et de la biotine
Bien que rare, une insuffisance en biotine peut
avoir pour conséquence des cheveux cassants. Les experts recommandent de
consommer au moins 3 portions de lentilles ou d'haricots chaque semaine.
Le soja, une autre légumineuse aux multiples vertus, contient aussi des quantités optimales de fer et de vitamine E. Le fer aide la production d'hémoglobine, qui est responsable du transport d'oxygène vers les tissus du corps. La vitamine E aide à augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu.
Le soja, une autre légumineuse aux multiples vertus, contient aussi des quantités optimales de fer et de vitamine E. Le fer aide la production d'hémoglobine, qui est responsable du transport d'oxygène vers les tissus du corps. La vitamine E aide à augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu.
5) Noix
Vous pouvez manger des noix pour garder des cheveux épais et brillants. Les noix de Brésil sont l'une des meilleures sources naturelles de sélénium, un minéral important pour la santé de votre cuir chevelu.
Les noix (du noyer) contiennent de l'acide alpha-linoléique, un acide gras oméga-3 qui peut aider l'état de votre chevelure. Elles sont également une source formidable de zinc, tout comme les noix de cajou, les noix de pékan, les amandes. Un manque de zinc peut provoquer une perte de cheveux, alors veillez à ce que les noix composent régulièrement votre menu pour garder des cheveux beaux et forts.
Les amandes sont une excellente source de
vitamine E, de fer et de protéine. Cet aliment capable de réduire le taux de
cholestérol vous aidera à éviter de prendre des médicaments hypocholestérolémiants
capables de causer une perte de cheveux.
6) Volailles
Les poulets et les dindes apportent une protéine de grande qualité qui vous donnera les cheveux sains dont vous avez envie. Sans une protéine adéquate, ou avec une protéine de mauvaise qualité, vous augmentez le risque d'avoir des cheveux faibles et cassants. Une carence profonde en protéines peut avoir pour conséquence la perte de couleur des cheveux
La volaille apporte aussi du fer avec un grand degré de biodisponibilité (la proportion d’une substance qui va effectivement agir dans l’organisme par rapport à la quantité absorbée), ce qui veut dire concrètement que votre corps peut facilement engranger ses bienfaits.
La volaille apporte plusieurs minéraux comme le zinc, le magnésium, le potassium, le calcium, le sélénium, etc. Tous ces minéraux aident à revitaliser votre chevelure. Le sélénium en particulier, étant un antioxydant, préviendra la chute des cheveux. Le foie du poulet est une grande réserve de quasiment tous les minéraux et vitamines.
Les poulets et les dindes apportent une protéine de grande qualité qui vous donnera les cheveux sains dont vous avez envie. Sans une protéine adéquate, ou avec une protéine de mauvaise qualité, vous augmentez le risque d'avoir des cheveux faibles et cassants. Une carence profonde en protéines peut avoir pour conséquence la perte de couleur des cheveux
La volaille apporte aussi du fer avec un grand degré de biodisponibilité (la proportion d’une substance qui va effectivement agir dans l’organisme par rapport à la quantité absorbée), ce qui veut dire concrètement que votre corps peut facilement engranger ses bienfaits.
La volaille apporte plusieurs minéraux comme le zinc, le magnésium, le potassium, le calcium, le sélénium, etc. Tous ces minéraux aident à revitaliser votre chevelure. Le sélénium en particulier, étant un antioxydant, préviendra la chute des cheveux. Le foie du poulet est une grande réserve de quasiment tous les minéraux et vitamines.
7) Oeufs
Quand il s'agit de cheveux beaux et forts, peu importe si vous mangez des œufs brouillés, frits, à la coque ou cuits des deux côtés. Du moment que vous en mangez, les œufs (surtout le blanc d'œuf) sont l'une des meilleures sources de protéines que vous pouvez trouver.
Les œufs contiennent aussi de la biotine et de
la vitamine B12, qui est des nutriments de beauté importants. La vitamine B12
est essentielle pour nourrir le tissu du cuir chevelu.
8) Grains entiers
Mangez des grains entiers copieux, y compris le pain complet au blé, le riz brun à grain court et les céréales de petit-déjeuner fortifiées, pour obtenir une bonne dose de zinc, de fer et de vitamines B nécessaire pour garder un cuir chevelu en bonne santé
Les grains entiers contiennent des glucides complexes, qui sont essentiels pour répandre les nutriments dans tout votre corps, y compris vers vos cheveux. Les glucides sont remplis de fibre alimentaire aussi, qui fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour assurer que votre chevelure reçoit les nutriments dont elle a besoin pour rester en bonne santé et forte
Le blé complet est une excellente source de fer
et de silice. Le silicate ne se trouve pas en abondance d'habitude dans les
alimentations occidentales, or il est très important parce qu'il aide
l'absorption d'autres nutriments. L'avoine est quant à elle très riche en fer,
en potassium, en magnésium et en phosphore, tous utiles pour garder des cheveux
beaux et forts.
Une collation à base de grains entiers peut également s'avérer très bonne à manger sur le pouce quand votre niveau d'énergie chute pendant l'après-midi, et quand vous avez encore des heures à attendre avant de dîner.
9) Huîtres
Cet aliment est peut-être plus réputé pour augmenter la libido, mais il peut aussi amener à un cuir chevelu en meilleure santé. La clé des capacités des huîtres à renforcer les cheveux est le zinc, un antioxydant puissant
Une collation à base de grains entiers peut également s'avérer très bonne à manger sur le pouce quand votre niveau d'énergie chute pendant l'après-midi, et quand vous avez encore des heures à attendre avant de dîner.
9) Huîtres
Cet aliment est peut-être plus réputé pour augmenter la libido, mais il peut aussi amener à un cuir chevelu en meilleure santé. La clé des capacités des huîtres à renforcer les cheveux est le zinc, un antioxydant puissant
Si les huîtres n'apparaissent pas régulièrement
sur votre assiette, ne désespérez pas. En plus de pouvoir obtenir ce minéral à
partir des grains entiers et des noix, vous pouvez également obtenir du zinc à
partir du bœuf et de l'agneau.
10) Produits laitiers pauvres en matières grasses
Des produits laitiers comme le lait écrémé et le yaourt allégé en matières grasses sont d'excellentes sources de calcium, un minéral important pour la croissance des cheveux. Ils contiennent aussi de la protéine et de la caséine, deux sources de protéine de haute qualité.
Pour prendre rapidement quelques aliments sains pour le cuir chevelu, essayez d'emporter avec vous un yaourt ou du fromage blanc quand vous allez à l'école ou au travail, afin de prendre une collation saine plus tard dans la journée. Vous pouvez même augmenter leurs bienfaits pour la chevelure en ajoutant quelques cuillères à soupe de graines de lin ou de noix écrasées pour consommer davantage d'oméga-3 et de zinc.
Le lait de vache est une bonne source d'iode,
comme beaucoup d'autres laits. L'iode est essentiel à la croissance des cheveux.
Heureusement, vous ne pouvez pas consommer de l'iode en des quantités
excessives.
11) Carottes
Il s'agit d'une excellente source de vitamine A, qui favorise un cuir chevelu en bonne santé ainsi qu'une bonne vue. Puisqu'un cuir chevelu sain est essentiel pour conserver une chevelure brillante et bien conditionnée, vous devriez inclure des carottes à votre alimentation en tant qu'en cas ou garnitures sur vos salades. Les carottes non cuites offrent les meilleurs bienfaits santé, mais vous pouvez inclure des carottes dans vos recettes de cuisine aussi.
12) Avocats
Contenant plus de 25 nutriments vitaux, ce fruit apporte un paquet de vitamines B et E. Remplacez votre après-shampooing coûteux par un avocat bien mûr. Appliquez (tartinez) cet avocat sur vos cheveux mouillés après avoir utilisé votre shampooing favori, et laissez-le subsister sur vos mèches pendant quelques minutes. Rincez ensuite soigneusement et vous obtiendrez une chevelure belle, propre, fraîche et brillante.
13) Oranges
Tout le monde sait que cet agrume est une très bonne source de vitamine C, facilement trouvable partout. Toutefois, peu de gens savent que la vitamine C aide l'absorption du fer, donc indirectement à conserver une bonne santé de la chevelure.
14) Huile de coco
Certaines médecines traditionnelles utilisent cette huile depuis des siècles. L'huile de coco est utilisée en tant que traitement anti-âge et pour soulager le stress, en plus d'améliorer la santé des cheveux. Faites un massage avec de l'huile de coco sur votre chevelure simplement quelques fois par semaine peut vous aider à éviter les pellicules, les pointes fourchues et la perte de cheveux. De plus, le parfum exotique de la noix de coco vous transportera instantanément à la plage, que dites-vous de cela pour soulager le stress ?
15) Miel
Non seulement le miel peut sucrer avantageusement votre tisane, mais il peut également ajouter de la douceur et de la brillance à votre chevelure. Mélangez 2 cuillères à soupe de miel avec quelques cuillères à soupe d'huile d'olive, faites un massage avec ce mélange sur vos cheveux puis recouvrez par une serviette chaude pendant 30 minutes. Rincez ensuite par l'eau chaude. Bien que cela puisse vous sembler un peu collant au début, vos cheveux apprécieront l'effort.
16) Eau
Un cuir chevelu proprement hydraté est un lit parfait où des cheveux en bonne santé pourront croître et rester en forme pendant plus longtemps. Donc vous devriez penser à boire suffisamment d'eau chaque jour pour garder des cheveux beaux et forts. Si vous avez actuellement des cheveux secs, buvez encore davantage (au moins 8 grands verres par jour).
Quand il s'agit d'aliments pour garder des
cheveux beaux et forts, la variété est la meilleure approche. Retenez qu'une
alimentation globalement équilibrée, à base de protéines maigres (sans graisse
ni peau), de fruits et légumes, de grains entiers, de légumineuses, de poissons
gras comme le saumon et de produits laitiers pauvres en matières grasses aidera
à garder une chevelure en bonne santé
Si vous êtes tentés de maigrir rapidement avec un régime à la mode, souvent très restrictif, cela peut laisser votre chevelure en mauvais état, ainsi qu'un ventre qui gronde. Les régimes hypocaloriques sont souvent pauvres en certains des nutriments les plus importants pour conserver la santé du cuir chevelu, y compris en oméga-3, en zinc, en vitamine A. En plus de retarder la croissance des cheveux et de leur donner un teint terne, les régimes amaigrissants très pauvres en calories peuvent même parfois provoquer la perte de cheveux.
Les régimes qui font perdre du poids très (trop) vite peuvent affecter le cycle du cheveu. Perdre une quantité significative de poids sur une courte durée peut affecter le rythme normal de croissance des cheveux. Deux à trois mois plus tard, vous pourriez remarquer une augmentation significative de perte de cheveux. Il s'agit d'un problème temporaire que vous pouvez résoudre en adoptant une alimentation équilibrée et complète. En plus d'un régime alimentaire adapté, vous devriez aussi penser à dormir assez afin d'aider la croissance des cheveux.
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